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大连有一种难言的痛,叫“挤不出来

  • 文章分类:媒体报道
  • 来源:未知
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有一种难言的痛,叫“挤不出来”

是不是戳到了“痛点”?那种只有经历过的人才懂的感受,换来的永远都是别人深深的不解甚至不耐烦。

大家可能都听说过,上厕所玩手机、抽烟,都会分散便意,缓冲大脑的大便反射,导致大便秘结,增加排便难度。

所以,上厕所要速战速决,大便时间尽量控制在3-5分钟。

但是,“快”不是说要人为用力加速度,不管是便意不强烈,还是大便太干排不出来,强行用力往出挤都是不可取的。

便意不强烈,盲目猛力努,只能使肛门和盆底肌肉增加不必要的负担,经常这样,会造成局部瘀血,最终患痔也是不可避免的。

当大便太干或太大,卡在肛门口,很多人会情不自禁地憋气使劲,大便最终倒是会被挤出来。

但猛一用力必然会使肛门承受较大压力,诱发肛门瘀血、胀肿、裂口。 另外,如果是本来就有痔疮发作的患者,当排便时持续用力,造成静脉内压力反复升高,还会加重痔疮的肿大。

而对有心脏方面疾病的老年人而言,排便更是个高危活动,用力排便会诱发心肌梗塞,严重时可能致使死亡。

所以,排便时千万别使劲挤!解决排便困难的问题,关键要养成正确的排便习惯。


第一,珍惜便意,就像珍惜跟对象约会一样,有便意即刻去,别玩手机别分神。一切不依靠直肠蠕动和内外括约肌的合作将大便排出的人为手段,都是饮鸠止渴。


第二,控制上厕所的时间,错过了便意,提裤子走人,啥时候有便意再来,排不出来也别强拉。强扭的瓜不甜,强拉的便不畅。

除此之外,大便干燥的人,伙食上也要自我检讨,是不是吃太辣了,蔬菜瓜果吃太少了,多摄入膳食纤维的食物,有助缓解大便干燥。

10种最有效的清肠排便食物

推荐一:燕麦

排便瘦身作用:燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感,见效控制热量的摄取,从而减轻体重。而且,还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富,又能排毒减肥,这种一举两得的方式你怎么可以错过呢?

推荐二:西芹

排便瘦身作用:西芹N种维生素以及大量粗纤维,能够加快血液循环,促进消化吸收,刮油通便,从而让体重减轻。另外,西芹还含有大量的钾元素,能够减少身体的水分积聚,减轻水肿现象,让你看起来更瘦哦。

推荐三:地瓜

排便瘦身作用:地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖,有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出,较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收,有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情况。

推荐四:苹果

排便瘦身作用:苹果含有特殊果胶成份,这种果胶属于可溶性纤维,不但可以促进胆固醇代谢,有效降低胆固醇水平,还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质,有助排泄。苹果营养丰富,热量又不高,是不错的助排便减肥食品。

推荐五:香菇

排便瘦身作用:蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,见效改善便秘症状,无毒也就一身轻啦!

推荐六:白萝卜

排便瘦身作用:生吃可促进消化,还有很强的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。

推荐七:韭菜

排便瘦身作用:含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕动,防止大便秘结。

推荐八:玉米

排便瘦身作用:玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维,能刺激肠壁,帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加,量也增加,排便量一旦顺畅,废物清干净了,小腹自然也就跟著平坦!

推荐九:泡菜

排便瘦身作用:又酸又辣的泡菜是许多人的最爱,尤其是韩国泡菜,腌制过程中使用生姜与辣椒,不但能燃脂美肌,其中的乳酸菌更能让你排便通畅,当成开胃菜最合适。

推荐十:海带

排便瘦身作用:专家指出,海带属于碱性食物,富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢,并防止血液酸化,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动。

另外,海带中还含有褐藻酸,可降低肠道吸收放射性元素锶的能力,并将其排出体外,在排毒减肥的同时,起到预防白血病的作用,一举两得。


青岛京北温馨提醒:适当的运动,也能助肠蠕动,帮助便便更好的出来。以上建议,希望能帮助大家更顺畅地排便。


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